Stressdagbogen

Jurnal de stres este, probabil, cel mai important instrument pentru a afla cum de a gestiona și de a preveni stresul. Jurnal de stres vă ajută trei lucruri;

1) devin mai constienti de semnalele corpului tau in situatii de stres (conștientizarea corpului). Aceasta este o condiție prealabilă pentru a preveni stresul sever. Vezi mai multe despre acest lucru mai jos.

2) Găsirea modele în ceea ce subliniază. Stres sever nu este de situații de stres individuale, dar de încărcare frecvente sau persistente de stres. Când stresul apare inconștient, nu suntem întotdeauna conștienți de ceea ce ne subliniază adevărat.

3) Pentru a găsi și schimba modelele lor de comportament. Nu putem ieși de un stres sau de a preveni stresul în același mod în care ne-a stresat. Ca o regulă, este nevoie de a face ceva diferit. Acest lucru se poate tensiona și jurnal ajuta, de asemenea.

Jurnal de stres este format din note cu patru lucruri.

1) Timpul (stabilită implicit)

2) Simptom, care fie puteți introduce sau selecta dintr-o listă.

3) Expunere de motive, care fie se poate intra sau șuvoi dintr-o listă.

4) de învățare, care fie puteți introduce sau selecta dintr-o listă.

Atunci când pe ecranul de start a specificat simptom, cauza și învățare, apăsați pe "Save nota".

Trebuie să înregistreze de stres în jos cât mai regulat posibil, de preferință în termen de câteva minute, cel puțin într-o oră. Altfel, risti sa-l uita din nou, mai ales lucrurile mai mici.

Ai nevoie să noteze de fiecare dată când simți un simptom de stres. Trebuie să acorde o atenție deosebită la simptome fizice, de exemplu. corpul spune. Tu trebuie să ia, de asemenea, simptome psihice, dar simptomele fizice sunt deosebit de bune atunci când aveți nevoie să fie conștienți de stres. Trebuie să acorde o atenție deosebită la simptome de stres verzi, care sunt cele mai importante (dar nu grave), simptome de stres, deoarece dezvăluie cauze de stres. De asemenea, aveți nevoie pentru a lua simptome de stres galben și roșu.

Nu vă faceți griji atât de mult despre dacă este stresul sau nu, sa te simti. Toate formele de stres, iritare, frustrare, neliniste, nervøseste etc Trebuie remarcat. Ia totul cu. Ia deosebită, de asemenea fleacuri cu. Zece cauze de stres mici în timpul zilei poate afecta mai mult decât un singur motiv de stres mare.

Cauzele pot fi fie o lucruri exterioare, de exemplu. ceva aveți, sau propriile gânduri. În medie, jumătate din stresul din lucrurile externe și jumătate de la gândurile proprii. Acesta poate fi diferit pentru tine.

De fiecare dată când a scrie o reacție de stres în jos, ar trebui să ia în considerare, de asemenea, modul în care s-ar face mai bine să fi acționat, sau cum ar acționa în situații similare în viitor, în cazul în care acestea apar din nou. Acesta nu este întotdeauna ușor de a găsi o soluție, dar da un aspect. Dacă nu puteți găsi pe alte lucruri, astfel încât soluția va fi de multe ori să spună: Nu, ajutor sau baltă.

Odată ce v-ați înregistrat de stres pentru câteva zile, nu va fi de multe ori un model în ea. Unele cauze de stres tinde să se repete. Când te uiți la lista de note, puteți alege pentru a vizualiza fie cronologică sau în funcție de frecvență, în săptămâna sau luna trecut. Uitandu-se la frecvența veți obține o imagine de ansamblu a în cazul în care este cel mai util pentru a începe. De a face ceva efectiv despre frecvent stresul te face mult mai mult timp pentru a face față cu ceea ce se întâmplă ocazional.